Лечебная гимнастика при простатите и аденоме

Физические упражнения для профилактики простатитаФизические упражнения

Упражнения для профилактики простатита у мужчин – очень важный пункт в лечении простатита. Уже замечено, что пациенты, которые регулярно используют гимнастические комплексы и физиопроцедуры, отмечают полное исчезновение симптомов этой неприятной болезни.

ul

Польза йоги при воспалении простаты

Любые физические упражнения будут благотворно влиять на предстательную железу, поэтому если имеется простатит – не стоит медлить, лучше постепенно освоить определенные позы и выполнять их ежедневно. Результат и облегчение симптоматики аденомы простаты можно почувствовать уже через месяц активных тренировок.

Мочеполовая система активно задействуется во время тренировочного процесса, так как запускается процесс изменения внутрибрюшного давления. Хорошо зарекомендовали себя перевернутые асаны, благодаря которым происходит отток крови. Упражнение в позиции: лежа на спине с поднятыми ногами, помогает справиться с застойными процессами.

Ардха Баддха ПадмаАрдха Баддха ПадмаАрдха матсиендрасанаАрдха матсиендрасанаПоза орлаПоза орла

Кроме того, существуют специальные позиции, при которых осуществляется сокращение мышц заднего прохода. Такие задания способствуют массажу железы. В целом йога против простатита имеет такие преимущества:

  1. Занятия можно проводить как с уже имеющейся болезнью, так и в качестве профилактических целей. В первом случае, асаны будут более щадящими, чтобы не навредить организму.
  2. Наибольшую эффективность приносят задания для простаты, направленные на сокращения мышц таза.
  3. Практика помогает снять усталость организма и расслабиться.
  4. Хорошую пользу приносят занятия в утренние часы дня, когда все только просыпается, а разум полностью сосредоточен на тренировке.

Улучшение самочувствия с диагнозом аденома простаты, йога гарантирует в течение ближайшего срока, только при одном условии – тренировки не должны пропускаться, а их выполнение должно осуществляться качественно и неспешно. Стараясь вылечить болезнь, человек также приводит организм в тонус, улучшает фигуру, избавляется от стресса. Именно такие перемены необходимы для мужчины зрелого возраста.

ul

Основной комплекс эффективных асан

Главную пользу приносят задания, основанные на технике перевернутого тела. Стимулируя приток крови к тазу, они дают положительный эффект при лечении простатита йогой.

поза треугольникапоза треугольникаПоза закрытое кольцоПоза закрытое кольцо

Первая поза имеет название сарвангасана и является противопоказанной для тех, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвонка и копчиком. В данной асане, баланс тела осуществляется за счет слаженной работы перечисленных отделов позвоночника. Такие позиции без труда выполняют опытные йоги, а также те люди, которые осваивали практику в течение двух лет. За это время мышцы шеи окрепли, и выполнение упражнения не приносит дискомфорта:

  • лягте на спину, руки расположите вдоль тела;
  • ладони подложите под поясницу, а ноги согните в коленях;
  • на выдохе попытайтесь поднять каркас тела, опирая его на руки, согнутые в локтях;
  • когда будет достигнуто положение баланса, постепенно выпрямите ноги вверх, чтоб прочувствовать, как приливает кровь к тазу.

Данное упражнение входит в комплекс начальных поз йоги для простаты и помогает улучшить кровообращение в проблемных местах, пораженных заболеванием.

https://youtu.be/RfpT-lKScTE

Еще одна позиция, направлена на стимуляцию массажа той зоны, где образована аденома простаты. Выполнять ее необходимо с осторожностью и в медленном темпе.

  • Лягте на спину, руки вдоль тела;
  • Поднимите ноги насколько это возможно, они должны быть прямыми;
  • Вдохните и выдохните: выдыхать в йоге необходимо перед тем, как сделать усилие в упражнении;
  • Начинайте неспешно скрещивать ноги, располагая то одну, то другую сверху.

Повторяйте задание несколько раз, с каждым днем увеличивая количество чередований. Такое упражнение можно делать лежа на животе, алгоритм действий будет таким же.

ul

Рекомендации для профилактики простатита.

  • Избегайте переохлаждения;
  • При сидячей работе делайте регулярные разминки, совершайте пешие прогулки;
  • Нормализуйте питание, избавьтесь от запоров;
  • Ведите регулярную половую жизнь с постоянной партнершей;
  • Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу при любом заболевании;
  • Ведите активный образ жизни, занимайтесь в меру своих возможностей физкультурой и спортом.
  • Даже при отсутствии жалоб ежегодно проверяйтесь у уролога после 40 лет.

ul

Польза упражнений при аденоме простаты

Застой крови и секрета в районе малого таза вызывает отечность простаты и создает благоприятную атмосферу для размножения патогенных бактерий. Губительно для простаты и нарушения кислородного питания.

Один из вариантов улучшения кровоснабжения простаты, который, к тому же, уменьшает болезненную отечность – комплекс физических упражнений, разработанный специалистами для оптимизации лечения заболевания простатит.

Гимнастика – эффективное средство от простатита и аденомы простаты. Мышцы приходят в тонус, кровоснабжение улучшается, обмен веществ ускоряется – эти процессы благотворно влияют на общий фон выздоровления.

Упражнения при аденоме простаты

Упражнения для профилактики простатита у мужчин включают в себя такие разновидности физической нагрузки:

  1. упражнение кегеля для профилактики хронического простатита
  2. массаж простаты при аденоме простаты
  3. контрастный душ в области промежности
  4. йога
  5. лечебная физкультура

Комплекс упражнений – это эффективные лечебные мероприятия, которые могут быть направлены профилактику и лечение простатита.

ul

Воспаление простаты: польза занятий йогой

Любая физическая нагрузка благоприятно скажется на предстательной железе. При наличии простатита не стоит оттягивать лечение, нужно начать знакомиться с упражнениями, которые придется выполнять каждый день. Первые результаты и улучшение состояния можно заметить спустя месяц, но при условии регулярных занятий. На момент тренировок мочеполовая система вовлекается в процесс, поскольку происходит скачок внутрибрюшного давления.

Некоторые упражнения направлены на мышечное сокращение заднего прохода. Йога против простатита имеет массу положительных сторон:

  1. Перевернутые позы усиливают кровообращение, препятствуя застою крови.
  2. Хатха-йога — нормализует состояние человека, не давая другим болезням развиваться. При выполнении упражнений, усиливается приток крови к органам малого таза, в результате чего происходит их насыщение кислородом.
  3. Ашвини-мудра приводит в действие мышцы ануса, что служит неким массажем простаты.

При проведении тренировок, стоит уделять особое внимание их качеству, регулярности. Главное не торопиться и выполнять все действия поочередно. Помимо лечения заболевания, человек тонизирует организм, может подкорректировать свою фигуру, снять стресс и избавиться от депрессии. Именно в таких изменениях нуждаются зрелые мужчины.

ul

Комплекс упражнений для подготовки тела к нагрузкам

Начинать тренировку стоит с освоения дыхательной гимнастики, являющейся основой правильности выполнения асан. Чтобы освоить правильное дыхание, стоит взять на заметку несколько простых упражнений, на которых построены позы йоги при простатите:

  1. Встать на тренировочный коврик, руки поднять вверх. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 3 секунды. Опускать и снова поднимать руки — повторить 4–5 раз. После, можно выдохнуть и расслабить тело.
  2. Принять первоначальное положение с опущенными руками параллельно телу. Сделать глубокий вдох, поменять положение рук и повторить их подъемы. На последнем опускании рук плавно выдохнуть.

Другое упражнение предполагает следующую последовательность действий:

  1. На вдохе задержать дыхание. Руки сжать в кулак и в области ребер сделать легкий массаж. Желательно делать с закрытыми глазами, так лучше получиться сконцентрироваться на упражнении.
  2. На выдохе расслабить тело. Очень важно контролировать каждый вдох и выдох, только так можно рассчитывать на желаемый результат.

Когда тело разогрелось дыхательной гимнастикой, можно приступать к выполнению разминочных упражнений. Они предполагают выполнение следующих поз:

  1. Сесть на пол, протянуть ноги, спина должна быть ровной. Сделать медленный наклон вперед к пальцам ног. Грудь должна быть максимально приближена к коленям, а локти касаться пола.
  2. Встать ровно, выровнять спину, слегка наклониться вперед, руки положить на бедра. Ноги слегка согнуть в коленях. Сделать выдох и напрячь мышцы заднего прохода. Суть позы состоит в прогибе таза и спины, правильном задерживании дыхания.

Рассмотренные упражнения помогут подготовить тело и организм к более тяжелым нагрузкам. При наличии серьезных проблем со здоровьем и регулярных тренировках, не стоит забывать уделять внимание остальным частям тела. Если имеются проблемы со спиной, суставами или серьезные травмы и переломы, стоит регулярно наблюдаться у врача и следовать инструкциям профессионального тренера.

ul

Программа эффективных упражнений и особенности их выполнения

Начинать тренировку стоит с базовых позиций, которые относятся к технике Випарита-карани. Она может исполняться в различных формах: от непродолжительного удерживания туловища с опорой на стенку до длительных позиций, помогающих достигнуть медитации. Стоит начинать с более легкого упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги вытянуть и опереть на стену, которая служит в качестве поддержки.
  2. Приподнять таз. Можно под спину подстелить полотенце или тонкое одеяло.
  3. Если появляются сложности при поднятии таза, можно ограничиться только поднятыми ногами.
  4. Важно контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи. Нужно находиться в таком положение 3–4 минуты.

Освоив эту легкую позицию, можно переходить к другим асанам.

Ашвини-мудра

Техника выполнения:

  1. Принять любое удобное положение тела, полностью расслабиться, сделать вдох и напрячь мышцы ануса. Сдерживать напряженность 5–7 секунд.
  2. Сделать выдох и медленно расслабить мышцы.
  3. Повторять до тех пор, пока не проявятся дискомфортные ощущения.

Эту асану не стоит выполнять при обостренной форме заболевания, так как упражнение предполагает массаж желез.

Мандукасана

Особенности выполнения:

  1. Встать на колени, ступни прижать друг к другу.
  2. Колени раздвинуть по максимуму.
  3. Медленно тянуться к полу, чтобы ступни касались таза.
  4. Руки держать на коленях. Оставаться в позиции 2–3 минуты.

Савангасана

Люди, которые уже долгое время занимаются йогой, с легкостью выполнят это упражнение. Для этой позы должен быть крепкий позвоночный столб.

  1. Лечь на спину, расслабить руки и положить параллельно туловищу.
  2. Ноги немного согнуть в коленках.
  3. На выдохе, приподнять тело, руки находятся на пояснице, выступая опорой.
  4. Удерживая баланс, медленно приподнимать ноги вверх.

ul

Противопоказания

Занятия йогой имеют практически такие же запреты, как и обычная физкультура. На момент обострения заболевания, стоит приостановить тренировки. Сначала, при помощи медикаментов, нужно ослабить боль и добиться нормальной температуры тела.

Занятия йогой имеют следующие противопоказания:

  • грыжа в любом виде;
  • повышенное внутричерепное, кровеносное или глазное давление;
  • частые сильные головные боли;
  • повышенная температура тела, вялость, болезненность;
  • острая форма любого хронического заболевания.

Если во время тренировок отмечается ухудшение самочувствия, стоит их прекратить. Это может быть сигналом о скрытых болезнях. Прежде чем заниматься йогой, нужно провести полное обследование организма, чтобы исключить скрытые патологии.

ul

Статическая гимнастика

Цель данного комплекса – поддержание тонуса брюшных мышц и тазовых органов. Чтобы добиться желаемого эффекта, подобные упражнения при аденоме простаты необходимо выполнять регулярно, желательно повторение комплекса в течение дня.

Статические тренировки особенно полезны тем, кто много времени офисным, компьютерным столом или же за рулем.

Комплекс позволяет укрепить следующие группы мышц:

  • Мышцы бедер, как внешние, так и внутренние;
  • Мышцы пресса и живота;
  • Мышцы промежности.

Итак, статическая гимнастика включает в себя такие элементы:

  • Коленно-локтевая стойка

    . Исходное положение – стоя на коленях с дополнительным упором на локти. Ваша задача – удержать максимально возможное время данную позицию. Упражнение выполняется в течение нескольких минут.

  • Исходное положение – в позиции сидя

    . Далее необходимо сжать колени до состояния легкой дрожи, втянуть живот и постараться удержать такое положение максимально продолжительное количество времени (в пределах 60 секунд). Далее необходимо дать организму отдых длительностью 10 минут. Общее количество повторов за подход – 60 раз.

  • Исходное положение – из позиции лежа

    . Желательно подстелить под спину мягкий коврик. Немного поднимаем ноги, не отрывая ягодицы от пола, и также стараемся удержать это положение настолько, сколько хватит сил. Это несложное упражнение прекрасно укрепляем мышцы нижнего и верхнего пресса.

ul

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастикаДинамические упражнения для аденомы простаты только помогают облегчить состояние больного при этом не достаточно распространенном заболевании, но и способны заметно поднять ваше настроение, подарить заряд энергии.

Важное значение имеют упражнения, поддерживающие тонус мышц спины. Начинаем лежа на животе. Одновременно поднимаем ноги и руки вверх, потом опускаете их на пол. Число повторений зависит от вас, от вашего состояния, общей физической подготовки и настроения. Главное, чтобы гимнастика приносила радость и не доставляла дискомфорта.

Также не стоит забывать об отжиманиях. Отжиматься вы можете так, как вам больше по душе: от пола, стены или стула. Опять – не доводите себя до седьмого пота, вы не ставите рекорды, а укрепляете свой организм.

Существует такое интересное и полезное упражнение при аденоме простаты, как ходьба на ягодицах. Для начала сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Далее следует начать движение без помощи рук или ног, только лишь одними ягодицами. Сделайте несколько проходов взад-вперед. Ограничения в количестве повторов нет, каждый устанавливает свою норму сам.

Самых ленивых и малоподвижных заинтересует упражнение «велосипед», которое также выполняется из положения лежа. Необходимо поднять ноги и выполнять движения, аналогичные тем, которые вы выполняете при езде на велосипеде. Наверное, самый большой плюс «велосипеда» состоит в том, что его можно выполнять, не вставая с дивана. Для укрепления всех необходимых групп мышц достаточно выполнять «велосипед» по 5 мин ежедневно.

ul

Гимнастика для всего тела

Читайте также

    • Симптомы аденомы простаты
    • Характеристика степенного развития аденомы предстательной железы
    • Существующие варианты по удалению аденомы предстательной железы
    • Оперативное лечение аденомы простаты

Хорошую нагрузку на все тело дают тренировки с элементами подъемов и наклонов. Присядьте, уперев руки в колени (вдох). Далее необходимо распрямиться, не отрывая рук от ног (выдох). Постепенно, когда вы привыкнете, и выполнение этого упражнения не будет представлять для вас сложности, его можно сделать более сложным. Для этого необходимо присесть, ноги, согнутые в коленях, развести в разные стороны, одновременно немного прогибаясь в спине (вдох). Из указанного положения необходимо наклониться вперед (выдох). Повторите 5–10 раз.

Для достижения максимального эффекта нужно постепенно увеличивать глубину наклона вперед, стараясь захватить обе стопы руками.

Хороший разогрев для всех мышц и связок, а также развития вестибулярного аппарата дают упражнения с перекатами. Сидя на карточках, соедините ладони на уровне груди, локти уприте в голени. На вдохе максимально прогните спину, при этом поднимая голову. Далее распрямите руки, вытяните их вперед, отклоняя при этом корпус назад. Ваша цель – сохранить равновесие и наклон. На выдохе – сводим колени и опускаем голову, касаясь подбородком груди. Повторите от 5 до 10 раз.

Как уже говорилось ранее, чтобы физкультура давала эффект, необходимо заниматься регулярно. Мы рекомендуем вам выбрать несколько наиболее удобных для вас упражнений и выполнять их ежедневно в 3–4 приема, утром, вечером и во время перерывов в работе.

Главное, что следует запомнить мужчинам, которые решили бороться с аденомой простаты с помощью спорта – это умеренность. Упражнения не должны быть в тягость. Они должны приносить радость, а не доводить вас до полного изнеможения. Не забывайте о своем возрасте и диагнозе. Не переусердствуйте, ваши «рекорды» могут обернуться новыми проблемами.

ul

Основные виды физических упражнений

Необходимо отметить, что упражнения для лечения простатита также можно выполнять для его профилактики в виде поддерживающей терапии.

Из положения «Стоя»:

  • Приседания

Исходное положение – стоя (ноги на ширине плеч). Необходимо медленно опустить таз, спина при этом максимально прямая. Между голенями и бедренным суставом должен образоваться прямой угол, колени не должны выходить за стопы. В этом положении необходимо задержаться на 1-2 с и потом медленно разогнуть ноги. Повторить 8-10 раз по два подхода.

Фото: Приседание при простатите

  • Упражнение «Ласточка»

Исходное положение – стоя (ноги вместе). Удерживая руки за головой или на пояснице медленно поднимайте ногу вперед с максимально возможной амплитудой, потом отведите ее назад, при этом ягодицы должны быть напряжены. Необходимо повторить 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.

Фото: Ласточка при простатите

Из положения «Лежа»:

  • «Маятник»

Исходное положение – лежа на спине руки за головой, ноги слегка согнуть в коленях.  Необходимо корпус прижать к полу и двигать тазом влево и в право. Выполнять до того момента, как почувствуете тепло в области поясницы.

  • «Вдох-выдох»

Исходное положение – лежа на спине, руки на животе. Необходимо медленно и глубоко вдохнуть, при этом максимально надуть живот, через 10 с постепенно выдохнуть весь воздух. Повторить упражнение 15 раз.

  • Упражнение «Березка»

Исходное положение – лежа на спине, руки упираются в поясницу. Необходимо оторвать ноги и таз от пола и направить их вверх не сгибая при этом коленей. Выполнить два подхода по 15 раз.

Фото: Березка при простатите

  • «Ножницы»

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимите ноги максимально высоко в этом положении, колени слегка можно согнуть.  Теперь выполняйте скрещивания ногами поочередно. Выполните 20 повторений по два подхода.

  • Упражнение «Велосипед»

Исполнение этого упражнения под силу мужчине с любой физической подготовкой, так как является одним из самых легких.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища или за головой. Корпус прижать к полу. Согните ноги под прямым углом и поочередно совершайте ими круговые движения, имитируя велосипедную езду.

Из положения «Сидя»:

  • «Ягодичная ходьба»

Исходное положение – сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Из такого положения необходимо двигаться с помощью ягодиц, не помогая себе руками. Это упражнение прекрасно помогает восстановить эрекцию.

Фото: Ходьба на ягодицах при простатите

  • «Лотос»

В данном положении достигается хорошее растяжение области промежности, за счет чего происходит прилив крови в эту область.

Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. С помощью рук прижмите левую стопу к внутренней части правого бедра. Правую стопу необходимо провести в свободную зону между икроножной мышцей левой ноги и бедром. Также эффективно данное упражнение для профилактики простатита.

Фото: Поза лотоса при простатите

При выполнении всех перечисленных упражнений временной интервал между подходами должен быть достаточным для восстановления дыхания и пульса мужчины, в среднем отдых должен составлять 30 с.

Кроме упражнений, представленных выше существует специальная лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты, которую предлагает знаменитый американский  врач Арнольд Кегель. Главный плюс заключается в том, что вы можете их выполнять совершенно незаметно для окружающих людей. Не смотря на простоту выполнения данные упражнения давно зарекомендовали себя как эффективные. Доказательством этому служат отзывы тех, кто регулярно их выполняет.

За основу всех упражнений Кегель берет сжатие и расслабление мышц анального отверстия и прерывание опорожнения мочевого пузыря. Говоря простым языком – имитация удержания мочеиспускания и дефекации.

ul

Предстательная железа: описание и функции

Это внутренний половой орган, который характерен исключительно для представителей мужского пола. Простата выполняет главную секреторную функцию в работе половой системы мужчины. Кроме того, с предстательной железой связаны процессы мочеиспускания, эрекции и транспортировки семенной жидкости. Если у мужчины длительное время нет секса или такие сбои носят регулярный характер, происходят застойные явления в предстательной железе. К этому же приводит и нежелание заниматься спортом. Кровь плохо циркулирует в тазовой части, и область простаты начинает постепенно воспаляться. Выходом из такой ситуации станут упражнения для простаты мужчин.

Симптоматика нарушения работы

Нарушение работы предстательной железы можно проследить у мужчин в виде острого или хронического простатита. Заболевание полностью меняет ритм жизни, провоцируя бесплодие, импотенцию и затруднения во время мочеиспускания. Эти проблемы сильно отражаются на деятельности нервной системы мужчины, вызывая раздражительность, агрессию, бессонницу и даже апатию к окружающим.

Чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни в рак или везикулит, пациенты пробуют различные методы лечения, среди которых важную роль играет физкультура при простатите.

Определить, в каких случаях пора выполнять зарядку от простатита, легко. Если предстательная железа воспаляется, возникают такие симптомы у мужчин, как частые позывы в туалет, проблемы с недержанием мочи, сложности с эрекцией полового члена и боли в паховой зоне.

Показания к гимнастическим процедурам

Лечебная гимнастика помогает улучшить функционирование половой системы мужчины. Важно понимать, что физических упражнений при простатите и аденоме недостаточно, чтобы полностью устранить проблему. Чаще наблюдаются осложнения у тех пациентов, которые не подошли к вопросу лечения комплексно, не изменив образ жизни. Необходимо пересмотреть распорядок дня при сидячей работе. В таком случае нужно больше ходить пешком, по возможности меньше проводить время за компьютером и телевизором, хотя бы дома. Врачи также акцентируют внимание на важности регулярного секса. Потенция и простата взаимосвязаны. Желательно, чтобы половые отношения не были беспорядочными, чтобы был только один партнер.

Преимуществом упражнений для лечения простатита является возможность заниматься дома, а не подстраиваться под единственного в городе тренера. Зарядка при простатите должна назначаться исключительно лечащим врачом, чтобы перестраховаться от возникновения геморроя.

Полезные свойства упражнений

Упражнения от простатита при правильном выполнении приемов приносят пациенту только положительный результат. Любые виды нагрузок, подразумевающие физическую активность человека, разгоняют кровь по всему телу, доставляя ее равномерно даже в ткани нижних конечностей. Таким образом, занимаясь лечебной физкультурой при простатите, можно не опасаться о риске возникновения воспалительных процессов в зоне малого таза. Ведь погибшие клетки, которым раньше не хватало притока крови, просто вымоются из тканей, соответственно, пройдет и воспаление простаты.

Также врачи сообщают, что гимнастика при хроническом простатите помогает увеличить показатели силы и выносливости мужчины. Это помогает укрепить все тело.

Противопоказания для выполнения

Существуют ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при простатите.

Среди них наиболее важными являются следующие:

  1. Упражнения противопоказаны пациентам, болезнь которых находится в острой стадии. Любые физические нагрузки на тазобедренную часть могут еще больше повлиять на простату, повреждая ее. Часто пациенты пытаются перетерпеть боль, наивно полагая, что после нескольких занятий она исчезнет. При простатите этот метод не действует.
  2. Не подойдут пациентам также те виды спорта, в которых предусматривается нахождение в сидячем положении (езда на велосипеде, отдельные виды качания пресса). При простатите такие позы считаются очень вредными.
  3. Зарядка для простаты не должна практиковаться пациентами, которые имеют такие диагнозы, как онкологический или инфекционный простатит, грыжи, проблемы с сердцем.

Именно поэтому необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, пройти дополнительные обследования (в случае необходимости), и лишь потом начинать занятия.

ul

Основные типы упражнений

Первые лечебные тренировки простаты проводились еще в Древней Греции. Именно тогда известные целители и философы изобрели различные методики лечения болезней. Среди них был Геродикос, предложивший комплекс физических упражнений для простаты. На сегодняшний день упражнения были немного видоизменены, но некоторые из них легли в основу современной ЛФК против простатита.

Среди основных упражнений:

  • приседания;
  • подъем бедер лежа;
  • подъем ягодиц в размеренном темпе в нижнем положении (можно помогать руками);
  • велосипед, находясь в положении лежа (распространенная методика, которую часто используют в различных направлениях лечебной гимнастики).

К вышеперечисленным стандартным упражнениям, которые можно делать при простатите, входят также:

  • йога;
  • гимнастика;
  • набор приемов Кегеля;
  • восточные упражнения.

ul

Приседаем

Приседания считаются одними из лучших физ. упражнений при простатите, ведь они стимулируют кровообращение в ногах, ягодицах и паховой части. Для устранения болезни, к приседаниям нужно обращаться ежедневно по утрам (можно в качестве зарядки).

Комплекс включает следующие упражнения для простаты:

  1. Необходимо стать ровно, поставив ноги на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Медленно выполнять приседания, не прогибаясь в поясничном отделе. Стопы должны быть развернуты в разные стороны, что снимает нагрузку с коленных суставов. Также следует контролировать положение колен по отношению к стопам: при выполнении приседания колени не должны выглядывать дальше носков стоп. Так нагрузка на спину увеличивается. Не стоит усердствовать и выполнять огромное количество повторений за один подход. Вполне достаточно начать с 4-6 раз, постепенно увеличивая их количество до 10 в одном подходе. Тренированные мужчины могут выполнять по 100 приседаний в день, разбивая их на 3-4 подхода.
  2. Если удалось укрепить мышцы ног достаточно и они выдерживают большую нагрузку, можно выполнять приседания с гантелями или со штангой. Техника выполнения напоминает усаживание на стул, только в этом случае он невидимый. При поднятии груза очень важно поставить изначально правильное дыхание: на вдохе – приседание, на выдохе – подъем. Все движения выполняются размеренно и без резких рывков. Врачи утверждают, что польза нагрузки от 20 приседаний со штангой в день значительная: они обеспечивают эрекцию и прилив энергии до самой старости.
  3. Интересной вариацией является техника приседаний на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед. Чтобы выполнить это упражнение, нужно иметь спортивную подготовку. Необязательно сразу браться за него: можно перейти к такой методике, когда обычные приседания с гантелями покажутся уже довольно скучными.
  4. Неплохим приемом для укрепления ягодиц и улучшения кровотока является также становая тяга. Для ее выполнения нужна штанга. Нужно присесть и подать корпус вперед. Штанга поднимается методом прямого хвата: руки на расстоянии ширины плеч или немного шире. Теперь ноги медленно сгибают в коленях, поднимая штангу и сжимая при этом ягодицы. Нужно следить, чтобы спина не заваливалась назад. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз.

Важно понимать, что все эти упражнения могут выполняться в домашних условиях или в зале только после консультации с врачом.

ul

Восточные специалисты рекомендуют

Существуют также восточные упражнения, при помощи которых можно устранить проблему простатита. При их выполнении в основном задействуется именно тазовая часть. Гимнастика при аденоме простаты у мужчин под названием «цигун» насыщает внутренние органы кислородом и регулирует их правильную работу. Положительный результат наблюдается уже после первых занятий.

Для эффективной терапии необходимо выполнять упражнения пять раз в неделю вместо зарядки или перед сном. Важно, чтобы в комнате, где проходят занятия, было тихо и комфортно, а воздух был свежим.

Комплекс состоит из следующих физических упражнений при аденоме предстательной железы:

  1. Нужно сесть на пол и принять позу лотоса. При этом спина должна быть абсолютно прямой. Когда пациенту удастся удержать равновесие, он должен начать перекатываться из стороны в сторону, задействовав при этом мышцы тазовой части. Постепенно необходимо  увеличивать амплитуду движений.
  2. Принять положение стоя с ровной спиной. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки на талии. Теперь необходимо описывать тазом круги по часовой стрелке и против нее. При этом необходимо соблюдать ровное и спокойное дыхание. В среднем на один полукруг приходится вдох, а на второй – выдох. Необходимо описать по 10 полных кругов в каждую сторону.
  3. Занять то же исходное положение, что и во втором упражнении, но теперь цель будет заключаться не во вращениях тазом, а в удержании равновесия. Нужно поднять правую ногу, согнув ее в колене, и положить на него ладони обеих рук. Стоять в таком положении максимально возможный период времени, а затем проделать то же самое со второй ногой. В среднем выполняется по 5 подходов на каждую ногу.

При первых попытках выполнения упражнений цигун успех приходит редко, но со временем движения начинают получаться все лучше и лучше. Главное, не забывать о систематичности занятий.

ul

Йога для простаты

Индийские упражнения для простаты придутся по душе далеко не каждому пациенту. Для их выполнения нужна хорошая координация, сноровка и регулярная физическая активность. Только в таком случае получится применять йогу для лечения мужских болезней.

Йога имеет большое количество преимуществ перед другими физическими упражнениями при аденоме простаты. Главным среди них является значительная популярность этого вида терапии, что облегчает поиск информации в интернете и подбор упражнений по уровню сложности.

Самые эффективные упражнения для лечения простатита можно разделить на следующие категории:

  • утренние асаны;
  • вечерние асаны;
  • методика брюшного дыхания;
  • асана «Лотос»;
  • асана расслабления;
  • асана «Березка»;
  • сокращение мышц ануса.

Желательно посетить несколько занятий с профессиональными тренерами йоги. Это важно, так как некоторые упражнения довольно сложные, и неправильное их выполнение может навредить организму. Также большое значение стоит уделять последовательности выполнения асан и их чередованию. Что касается продолжительности занятий, то это нужно согласовывать с лечащим врачом, исходя из состояния мужчины и его спортивной подготовки.

ul

Гимнастика после удаления аденомы простаты

Упражнения, разрешенные при хроническом простатите у мужчин, отличаются от описанных выше методик. В этом случае пациенту нужен легкий комплекс, который будет направлен на реабилитацию после удаления аденомы простаты.

Гимнастика от простатита может выглядеть следующим образом:

  1. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. При этом пятки от пола не отрываются на протяжении всего упражнения. Мужчине необходимо положить руку себе на лобок и медленно приподнять тазовую часть от пола. В такой позе нужно находиться некоторое время (примерно минуту, но это не должно доставлять дискомфорт). После чего можно, лежа на спине, поднять ноги и руки, а также сжать при этом анус.
  2. Стать на колени и наклонить туловище вперед. Для удержания равновесия мужчине нужно опереться руками о горизонтальную поверхность (стул, диван). Голову опустить на руки, а спину держать прямой. В таком положении зафиксироваться примерно на 2-3 минуты. Сохранять ровное и спокойное дыхание. Это поможет контролировать тело.
  3. Необходимо сесть в позе всадника на свернутое одеяло или полотенце. Имитировать езду на лошади, округляя спину при вдохе и выпрямляясь при выдохе. При этом сфинктер должен быть все время напряженным. Упражнение из комплекса лечебной гимнастики при простатите и аденоме простаты выполняется 2-3 минуты.

ul

Профилактические комплексы

Очень часто причиной простатита становится гиподинамия. В таких случаях венозная кровь застаивается в нижнем отделе и провоцирует различные воспаления. Большинство мужчин не задумываются о высокой вероятности болезни, пока не сталкиваются с этой проблемой. Однако ее легко можно предотвратить при помощи правильно подобранных упражнений для профилактики простатита у мужчин.

Достаточно регулярно выполнять гимнастику или заниматься бегом, йогой или приседаниями, чтобы запустить нормальный оборот крови в организме. Дополнительным преимуществом таких занятий станет укрепление корпуса и увеличение силовых показателей. Для профилактики простатита у мужчин упражнения необязательно должны выполняться в тренажерном зале. Вполне достаточно будет и занятий ЛФК дома.

Рекомендуется выполнять такой сет:

  1. Стать ровно с выпрямленной спиной и ногами на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Из этой позиции нужно десять раз наклониться в левую и правую сторону поочередно.
  2. Выполнить 18 приседаний, при этом носки стоп смотрят в разные стороны. Пятки желательно не отрывать от пола, чтобы упражнение для профилактики простатита было максимально эффективным.
  3. Занять исходное положение, как в упражнении №1. Но при этом поместить руки, соединенные в замке, за голову. По спине не должно быть никаких округлений и изгибов. Поочередно поднимать то левую, то правую согнутую в колене ногу до уровня пупка, постепенно опуская ее через сторону. Выполнить по десять повторений на каждую ногу.

На тренировках для предстательной железы в домашних условиях требуется всего 10-15 минут времени. Это позволяет заниматься по утрам или даже во время обеденного перерыва на работе.

ul

Рекомендации врачей

Многие специалисты рекомендуют мужчинам соблюдать ряд превентивных правил, которые помогут предотвратить появление этой болезни:

  • следует регулярно соблюдать личную гигиену;
  • желательно иметь постоянного полового партнера для ведения регулярной и упорядоченной интимной жизни;
  • используются как профилактика простатита также физические упражнения;
  • нужно употреблять большое количество белковой пищи, а также витамины;
  • рекомендуется воздерживаться от таких пагубных привычек, как курение и распитие спиртных напитков в больших количествах;
  • необходимо вовремя лечить любые заболевания внутренних органов и не допускать их перехода в хроническую форму;
  • желательно снизить уровень стрессов извне.

Факторов, которые провоцируют возникновение простатита, в действительности намного больше, поэтому следует проходить регулярное профилактическое обследование у врача-специалиста. Особое внимание нужно уделить своему здоровью мужчинам, возраст которых более 40 лет.

Польза от физических упражнений для профилактики простатита велика, но только в сочетании с другими профилактическими мерами.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: