Упражнения при простатите

Простатит – это заболевание, которое связано с застойным процессом в предстательной железе, которая получает мало кислорода и плохо омывается кровью. Именно эта причина вызывает ухудшение функционирования тканей простаты.

Для того, чтобы увеличить снабжение железы кровью, необходимо уделять внимание физическим тренировкам, которые способствуют увеличению притока крови к железе и сохранению ее в тонусе.

Наряду с медикаментозным лечением, физические упражнения при простатите являются неотъемлемой частью общей терапии. Одним из главных и довольно простых упражнений выступает напряжение мышц ануса. Выполнять его нужно 30 раз подряд по 5 раз в сутки. Вначале данное упражнение может вызвать сложность в силу отсутствия тренировки, но затем делать его станет гораздо легче. Такая физкультура очень удобна, так как напрягать мышцы ануса можно в любое время и в любом месте без привлечения внимания окружающих. Количество сокращений за один раз постепенно должно увеличиваться.

Контрастный душ также является одним из методов борьбы с простатитом. Метод состоит в направлении струи воды на область промежности, постоянно изменяя ее температуру.

Физические упражнения при простатите направлены на стимуляцию кровообращения и устранения застойных явлений предстательной железы. Перед началом тренировок необходимо определить наличие сопутствующих заболеваний, при которых противопоказаны физические нагрузки.

ul

Рекомендации для профилактики простатита.

  • Избегайте переохлаждения;
  • При сидячей работе делайте регулярные разминки, совершайте пешие прогулки;
  • Нормализуйте питание, избавьтесь от запоров;
  • Ведите регулярную половую жизнь с постоянной партнершей;
  • Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу при любом заболевании;
  • Ведите активный образ жизни, занимайтесь в меру своих возможностей физкультурой и спортом.
  • Даже при отсутствии жалоб ежегодно проверяйтесь у уролога после 40 лет.

ul

Польза йоги при воспалении простаты

Любые физические упражнения будут благотворно влиять на предстательную железу, поэтому если имеется простатит – не стоит медлить, лучше постепенно освоить определенные позы и выполнять их ежедневно. Результат и облегчение симптоматики аденомы простаты можно почувствовать уже через месяц активных тренировок.

Мочеполовая система активно задействуется во время тренировочного процесса, так как запускается процесс изменения внутрибрюшного давления. Хорошо зарекомендовали себя перевернутые асаны, благодаря которым происходит отток крови. Упражнение в позиции: лежа на спине с поднятыми ногами, помогает справиться с застойными процессами.

Ардха Баддха ПадмаАрдха Баддха ПадмаАрдха матсиендрасанаАрдха матсиендрасанаПоза орлаПоза орла

Кроме того, существуют специальные позиции, при которых осуществляется сокращение мышц заднего прохода. Такие задания способствуют массажу железы. В целом йога против простатита имеет такие преимущества:

  1. Занятия можно проводить как с уже имеющейся болезнью, так и в качестве профилактических целей. В первом случае, асаны будут более щадящими, чтобы не навредить организму.
  2. Наибольшую эффективность приносят задания для простаты, направленные на сокращения мышц таза.
  3. Практика помогает снять усталость организма и расслабиться.
  4. Хорошую пользу приносят занятия в утренние часы дня, когда все только просыпается, а разум полностью сосредоточен на тренировке.

Улучшение самочувствия с диагнозом аденома простаты, йога гарантирует в течение ближайшего срока, только при одном условии – тренировки не должны пропускаться, а их выполнение должно осуществляться качественно и неспешно. Стараясь вылечить болезнь, человек также приводит организм в тонус, улучшает фигуру, избавляется от стресса. Именно такие перемены необходимы для мужчины зрелого возраста.

ul

Основной комплекс эффективных асан

Главную пользу приносят задания, основанные на технике перевернутого тела. Стимулируя приток крови к тазу, они дают положительный эффект при лечении простатита йогой.

поза треугольникапоза треугольникаПоза закрытое кольцоПоза закрытое кольцо

Первая поза имеет название сарвангасана и является противопоказанной для тех, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвонка и копчиком. В данной асане, баланс тела осуществляется за счет слаженной работы перечисленных отделов позвоночника. Такие позиции без труда выполняют опытные йоги, а также те люди, которые осваивали практику в течение двух лет. За это время мышцы шеи окрепли, и выполнение упражнения не приносит дискомфорта:

  • лягте на спину, руки расположите вдоль тела;
  • ладони подложите под поясницу, а ноги согните в коленях;
  • на выдохе попытайтесь поднять каркас тела, опирая его на руки, согнутые в локтях;
  • когда будет достигнуто положение баланса, постепенно выпрямите ноги вверх, чтоб прочувствовать, как приливает кровь к тазу.

Данное упражнение входит в комплекс начальных поз йоги для простаты и помогает улучшить кровообращение в проблемных местах, пораженных заболеванием.

https://youtu.be/RfpT-lKScTE

Еще одна позиция, направлена на стимуляцию массажа той зоны, где образована аденома простаты. Выполнять ее необходимо с осторожностью и в медленном темпе.

  • Лягте на спину, руки вдоль тела;
  • Поднимите ноги насколько это возможно, они должны быть прямыми;
  • Вдохните и выдохните: выдыхать в йоге необходимо перед тем, как сделать усилие в упражнении;
  • Начинайте неспешно скрещивать ноги, располагая то одну, то другую сверху.

Повторяйте задание несколько раз, с каждым днем увеличивая количество чередований. Такое упражнение можно делать лежа на животе, алгоритм действий будет таким же.

ul

Польза приседаний

Простатит очень часто возникает на почве малоподвижного образа жизни. Это объясняется тем, что вся мышечная ткань человеческого организма пронизана капиллярами. Они в свою очередь снабжают простату кровью. Если мышцы малоактивны, капилляры не могут нормально переправлять кровь в нужные органы, отсюда все проблемы с простатой.

Приседания напрямую связаны с нормальной работой предстательной железы, так как расположена она в промежности. Хорошо развитые и постоянно активные ягодичные мышцы обеспечивают полноценный прилив крови. Это позитивно влияет на эрекцию и семяизвержение мужчины. Если мышцы работают редко, возможна атрофия простаты.

Поэтому, чтобы не было никаких проблем с мужским здоровьем, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые включают в себя также и приседания. К тому же, физическая активность также имеет позитивное влияние на организм:

  • успокаивает нервную систему человека;
  • улучшает функционирование надпочечников;
  • предотвращает развитие застойных процессов;
  • устраняет запоры;
  • повышает настроение;
  • после физических упражнений наблюдается прилив сил и бодрости.

ul

Комплекс упражнений при простатите

Врачи часто рекомендуют такие упражнения для лечения простатита:

  1. Полуприседания. Нужно встать прямо на ширине плечи и совершать неполное сгибание коленей. Колени не должны расходиться в стороны. Повторять упражнение следует до двенадцати раз в зависимости от физических возможностей мужчины.
  2. Выпады на одной ноге. Спина всегда прямая, колени сгибаются под прямым углом. Ни в коем случае колено не должно выступать за носок ноги, так упражнение будет неэффективно. Повторять 10-12 раз для каждой ноги.
  3. Глубокие приседания. Выполнять упражнение нужно таким образом, чтобы ноги раздвигались в разные стороны. Мышцы промежности должны быть максимально напряжены во время выполнения упражнения. Повторять упражнение нужно не меньше 10 раз.

Если выполнять этот комплекс регулярно, то в будущем проблем с простатой не будет.

ul

Воспаление простаты: польза занятий йогой

Любая физическая нагрузка благоприятно скажется на предстательной железе. При наличии простатита не стоит оттягивать лечение, нужно начать знакомиться с упражнениями, которые придется выполнять каждый день. Первые результаты и улучшение состояния можно заметить спустя месяц, но при условии регулярных занятий. На момент тренировок мочеполовая система вовлекается в процесс, поскольку происходит скачок внутрибрюшного давления.

Некоторые упражнения направлены на мышечное сокращение заднего прохода. Йога против простатита имеет массу положительных сторон:

  1. Перевернутые позы усиливают кровообращение, препятствуя застою крови.
  2. Хатха-йога — нормализует состояние человека, не давая другим болезням развиваться. При выполнении упражнений, усиливается приток крови к органам малого таза, в результате чего происходит их насыщение кислородом.
  3. Ашвини-мудра приводит в действие мышцы ануса, что служит неким массажем простаты.

При проведении тренировок, стоит уделять особое внимание их качеству, регулярности. Главное не торопиться и выполнять все действия поочередно. Помимо лечения заболевания, человек тонизирует организм, может подкорректировать свою фигуру, снять стресс и избавиться от депрессии. Именно в таких изменениях нуждаются зрелые мужчины.

ul

Комплекс упражнений для подготовки тела к нагрузкам

Начинать тренировку стоит с освоения дыхательной гимнастики, являющейся основой правильности выполнения асан. Чтобы освоить правильное дыхание, стоит взять на заметку несколько простых упражнений, на которых построены позы йоги при простатите:

  1. Встать на тренировочный коврик, руки поднять вверх. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 3 секунды. Опускать и снова поднимать руки — повторить 4–5 раз. После, можно выдохнуть и расслабить тело.
  2. Принять первоначальное положение с опущенными руками параллельно телу. Сделать глубокий вдох, поменять положение рук и повторить их подъемы. На последнем опускании рук плавно выдохнуть.

Другое упражнение предполагает следующую последовательность действий:

  1. На вдохе задержать дыхание. Руки сжать в кулак и в области ребер сделать легкий массаж. Желательно делать с закрытыми глазами, так лучше получиться сконцентрироваться на упражнении.
  2. На выдохе расслабить тело. Очень важно контролировать каждый вдох и выдох, только так можно рассчитывать на желаемый результат.

Когда тело разогрелось дыхательной гимнастикой, можно приступать к выполнению разминочных упражнений. Они предполагают выполнение следующих поз:

  1. Сесть на пол, протянуть ноги, спина должна быть ровной. Сделать медленный наклон вперед к пальцам ног. Грудь должна быть максимально приближена к коленям, а локти касаться пола.
  2. Встать ровно, выровнять спину, слегка наклониться вперед, руки положить на бедра. Ноги слегка согнуть в коленях. Сделать выдох и напрячь мышцы заднего прохода. Суть позы состоит в прогибе таза и спины, правильном задерживании дыхания.

Рассмотренные упражнения помогут подготовить тело и организм к более тяжелым нагрузкам. При наличии серьезных проблем со здоровьем и регулярных тренировках, не стоит забывать уделять внимание остальным частям тела. Если имеются проблемы со спиной, суставами или серьезные травмы и переломы, стоит регулярно наблюдаться у врача и следовать инструкциям профессионального тренера.

ul

Программа эффективных упражнений и особенности их выполнения

Начинать тренировку стоит с базовых позиций, которые относятся к технике Випарита-карани. Она может исполняться в различных формах: от непродолжительного удерживания туловища с опорой на стенку до длительных позиций, помогающих достигнуть медитации. Стоит начинать с более легкого упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги вытянуть и опереть на стену, которая служит в качестве поддержки.
  2. Приподнять таз. Можно под спину подстелить полотенце или тонкое одеяло.
  3. Если появляются сложности при поднятии таза, можно ограничиться только поднятыми ногами.
  4. Важно контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи. Нужно находиться в таком положение 3–4 минуты.

Освоив эту легкую позицию, можно переходить к другим асанам.

Ашвини-мудра

Техника выполнения:

  1. Принять любое удобное положение тела, полностью расслабиться, сделать вдох и напрячь мышцы ануса. Сдерживать напряженность 5–7 секунд.
  2. Сделать выдох и медленно расслабить мышцы.
  3. Повторять до тех пор, пока не проявятся дискомфортные ощущения.

Эту асану не стоит выполнять при обостренной форме заболевания, так как упражнение предполагает массаж желез.

Мандукасана

Особенности выполнения:

  1. Встать на колени, ступни прижать друг к другу.
  2. Колени раздвинуть по максимуму.
  3. Медленно тянуться к полу, чтобы ступни касались таза.
  4. Руки держать на коленях. Оставаться в позиции 2–3 минуты.

Савангасана

Люди, которые уже долгое время занимаются йогой, с легкостью выполнят это упражнение. Для этой позы должен быть крепкий позвоночный столб.

  1. Лечь на спину, расслабить руки и положить параллельно туловищу.
  2. Ноги немного согнуть в коленках.
  3. На выдохе, приподнять тело, руки находятся на пояснице, выступая опорой.
  4. Удерживая баланс, медленно приподнимать ноги вверх.

ul

Противопоказания

Занятия йогой имеют практически такие же запреты, как и обычная физкультура. На момент обострения заболевания, стоит приостановить тренировки. Сначала, при помощи медикаментов, нужно ослабить боль и добиться нормальной температуры тела.

Занятия йогой имеют следующие противопоказания:

  • грыжа в любом виде;
  • повышенное внутричерепное, кровеносное или глазное давление;
  • частые сильные головные боли;
  • повышенная температура тела, вялость, болезненность;
  • острая форма любого хронического заболевания.

Если во время тренировок отмечается ухудшение самочувствия, стоит их прекратить. Это может быть сигналом о скрытых болезнях. Прежде чем заниматься йогой, нужно провести полное обследование организма, чтобы исключить скрытые патологии.

ul

Комплекс упражнений

Если противопоказаний нет, выполняйте следующий комплекс упражнений:

  • Лягте на спину и втягивайте задний проход с последующим расслаблением мышц. Затем поднимайте таз с опорой о пол и одновременно разводите колени. Продолжайте упражнение поочередным подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди.
  • Лягте на бок и подтягивайте согнутую ногу к груди. Затем переходите к круговым движениям прямой ногой и ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Продолжайте упражнение поочередным и одновременным отведением прямых ног в противоположную сторону.
  • Лягте на живот и поднимайте поочередно прямые ноги. Далее выполняйте движение ногами, как при плавании брассом или кролем. Прогибайте спину с опорой на руки и без опоры. Разводите прямые ноги с их последующим перекрещиванием.
  • В положении стоя выполняйте повороты и наклоны корпуса в сочетании с движениями рук в сторону поворота.

Статьи по теме

Совет близоруким по технике дыхания

Правда ли, что на высоте пьянеешь быстрее?

Зависит ли уровень тестостерона от просмотра порно?

Двигательная активность пойдет на пользу больному простатитом, улучшит его настроение и функциональное состояние жизненно важных органов. При таких тренировках большое значение имеет правильно дыхание. Вдох должен производиться медленно таким образом, чтобы воздух попал в легкие по-максимуму. Далее следует задержать ненадолго дыхание и начать медленно выдыхать воздух. Пауза между вдохом и вдохом не должна превышать более 2 секунд.

Физические упражнения при простатите дадут очень хороший приток крови к простате. При регулярном выполнении эффект не заставит себя долго ждать.

ul

В чем положительный эффект от физических упражнений?

Систематическое выполнение физических занятий при простатите является важнейшим элементом лечения. Физические занятия занимают значимое место наряду с лечебной диетой, разнообразными физиопроцедурами, медикаментозным и мануальным лечением.

Комплексное и систематическое выполнение физических занятий больным простатитом значительно улучшает кровообращение всего организма в целом и кровообращения в системе органов мочеполовой системы в частности. Помимо этого лечебная физкультура качественно влияет на:

  • Укрепление стенок кровеносных сосудов.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Снижение интенсивности воспалительных процессов.
  • Повышение тонуса всего организма в целом.

Уже давно разработаны и успешно применяются для лечения простатитаспециальные методические пособия с описанием всех типов полезных упражнений. Как правило, большая часть рекомендованных упражнений направлена на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц тазобедренного сустава. Наиболее полезными из физических занятий считаются: бег трусцой, ходьба, упражнения на пресс и, конечно же, приседания.

При простатическом заболевании утро рекомендовано начинать с общеукрепляющей зарядки для улучшения кровообращения. Упражнения должны выполняться комплексно в определенное время несколько раз в день, тогда будет значительный прогресс в улучшении самочувствия больного.

Большое значение в физических занятиях отдается правильному дыханию. Вдыхать необходимо через нос, причем не быстро – это нужно, чтобы воздух постепенно и равномерно заполнил все пространство легких. Выдох так же должен осуществляться через нос и несколько медленней, чем вдох. Между вдохом и выдохом необходимо выдерживать паузу в 2-3 секунды в начале дыхательного упражнения. По мере выполнения данного упражнения временные паузы между вдохом и выдохом следует увеличивать.

ul

Противопоказания к лечебной физкультуре

  • Во-первых, следует знать, что при резких обострениях, а тем более при острой форме простатита физические нагрузки запрещены.
  • Во-вторых, лечебной гимнастикой не следует заниматься при повышенной температуре тела.
  • В третьих людям, у которых кроме проблем с простатой, возможно, есть другие хронические заболевания (остеохондроз, гипертония, сердечная недостаточность) при выполнении физических упражнений следует быть предельно осторожными и не перенапрягаться.
  • В-четвертых, перед тем как начать заниматься оздоровительной физкультурой, больному необходимо обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Дело в том, что после приема некоторых лечебных препаратов и физиопроцедур физические нагрузки не рекомендованы.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: